[求救] MBP time machine 操作求救

小弟的MBP已經用了幾個月了，都是工作上的使用，
最近才驚覺到一直沒有備份，想要開始使用time machine。
但是看到time machine裡面“同步”的字眼，
讓小弟想起了之前不大會用itune時，亂按同步把ipod裡資料都弄不見的傷心往事。
小弟爬了些相關的文但是還是不大有頭緒，

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